上周开始第一次练习翻滚——朋友刚从余洋那里买了一条激流艇，找了好久才配到合适的防水裙。
他们小区的露天游泳池因为大雨在做清洁工作，只好开车到一个小水库练习。
头天晚上看了一夜余洋那里搞来的杰克逊一家人的示范DVD，看着看着大家都挺兴奋的，甚至觉得这么简单啊！我一定能学会！
可是，凡事往往都是“看花容易绣花难”！哈哈哈！
在水库边的浅滩折腾了一个多小时后，除了能扶着旁边人的手能翻过来之外，拿着桨自己翻就找不着北了！
我在几个朋友里可能是体能和水性比较好的，折腾2个小时后，我能靠自己完成半翻了——发力手举桨，倒下水面，艇身完全倒扣，压桨发力，顺势顶跨，后仰滚身，出水。有体力的时候能很顺利的翻过来，但是感觉还是在发蛮力，动作很大。没有体力的时候就翻不过来了，还需要进一步练习提高技巧和熟练程度。
由于大意，仗着自己水性好，没有带鼻夹，鼻腔进水严重！练习完太阳穴胀痛，头痛不止！请各位兄弟务必注意这一点——练习的时候一定要戴鼻夹，毕竟不是在漂流白水的时候只是偶尔翻滚一次两次！
第二次，在一个条件优越的泳池。
为了找找感觉，先在池边双手握池边的休息杆，再倒扣艇身做几组顶跨滚身动作，熟练后，开始持桨靠池边练习半翻。适应了艇身的重心感觉后，心里有底了，开始到池中独立练习半翻，可能是上次的艇空间小，尾部较长的，导致翻滚半径较大，翻滚比较费劲吧？这次很轻松就能成功翻过来，虽然不能保证一次性百分之百成功，但都能翻过来。看来环境和艇对翻滚的影响还是有的，呵呵！建议大家找环境稍好的地方练习，呵呵！
有了把握后，开始尝试全翻滚动作！这才是爱斯基摩翻滚吧？呵呵
第一次进水后还是没有能调整好桨位，没有成功。第二次，睁开眼睛看着自己的水下持桨动作，入水翻转后，保持左手靠在艇身边，右手调整桨到远端与水面尽量平行后，剩下的就是半翻的动作了，发了三次力，总算成功！后来试了几次，都能成功翻滚了。
个人感受是：
1.找到关键的发力点——腰部的扭腰顶跨动作非常重要，同时配合膝盖顶住艇内壁一同完成艇身的翻转。池边的练习中，一定要多找到这个动作的感觉。
2.在水里不能发糊涂，要保持冷静，调整好持桨的角度。但是，毕竟大多数人，不容易在水里把桨调整到那么好的角度，所以在开始练习独立半翻之前，最好找一个浮力包绑在远端桨面上，这样就能容易找到桨位置了。
3.要完成全翻滚，如果不能一次性成功也要再调整桨再尝试翻滚，不能一次不能上来，就慌了神，开始乱了，最后就是拉防水裙脱离放弃。这样，就不容易找到感觉，也不容易找到信心。因为在白水里，条件要复杂得多，在池子里你就算是再熟练也可能因为天然水道里环境不“完美”导致你不能象在泳池里那样自如的翻滚，所以培养调整能力也是在培养你对天然水道里不利因素的适应能力。
技术细节，前面的前辈、高手讲了很多，我就不献丑高谈阔论了。这里仅仅将自己刚刚练习中摸索的一点心得分享出来，不对的地方请各位高手多多批评指正！
